LA FORZA

Cos’è?

La forza è la capacità di accelerare una massa ( Forza = massa x accelerazione). Cosa significa? Quando applichiamo una forza su un corpo, lo acceleriamo in una direzione. Facciamo un esempio: il tiro in porta. Calcio (applico una forza) il pallone (un corpo) mandandolo verso la porta (lo accelero in una direzione). La forza si misura in Newton (N): 1 N è la capacità di accelerare una massa di 1kg di 1m al secondo per secondo. Nel calcio si parla principalmente di forza muscolare, e più nello specifico forza esplosiva e forza elastica (pliometria).

A cosa serve nel calcio?

Nel calcio non è tanto importante la forza in senso assoluto, ma la capacità di applicarla nel modo giusto e nei tempi giusti: in un contrasto ad esempio, non vince chi ha più forza, ma chi la applica meglio, trovando il giusto equilibrio e colpendo il pallone nel modo giusto ed al momento giusto. Come già specificato sopra, nel calcio sono utili soprattutto la forza esplosiva e la forza elastica (ad esempio per lo stacco in elevazione ed il tiro in porta)

Qual è l’età migliore per svilupparla?

Il potenziamento della forza vede il suo momento più sensibile una volta superati i 13 anni, con lo sviluppo delle fasce muscolari. In ogni caso, quando si lavora con ragazzi che ancora devono completare lo sviluppo, si raccomanda di allenarla sempre a carico naturale, ovvero senza mai aggiungere sovraccarichi (pesi o resistenze). Soprattutto durante l’attività di base (5-12 anni) bisogna stare molto attenti quando si lavora sulla forza perché se le esercitazioni non vengono svolte in modo corretto si possono creare danni strutturali sui bambini.

Come si migliora?

La forza nel calcio può essere allenata in diversi modi, due dei principali sono i balzi ed i cambi di direzione. Per quanto riguarda la parte superiore del corpo, possiamo potenziarla con piegamenti sulle braccia (spalle e pettorali), trazioni alla sbarra (spalle e braccia), lavori con elastici (spalle, braccia e pettorali) ed esercizi di CORE stability (fascia addominale, ma anche altri muscoli a seconda della posizione).

Anche per questo tipo di esercizi si raccomanda di farseli mostrare da un istruttore prima di eseguirli, in modo da non rischiare di incorrere in problemi fisici o infortuni.